Etwas über 70% unserer Patientinnen und Patienten geben an, dass Sie Ihr gewünschtes Sportniveau auch nach dem Gelenkersatz wieder erreichen.
Nach einer Knie- oder Hüftprothese ist die Rückkehr zur Bewegung ein wichtiger Schritt für Ihre Gesundheit und Lebensqualität. Mit dem richtigen Ansatz und geeigneten Sportarten können Sie schonend aktiv werden und wieder Freude an Bewegung finden. Die meisten unserer Patienten können problemlos Ski fahren, Velo fahren, Golf spielen, Schwimmen oder Wandern gehen.
Auch intensivere Sportarten wie Tennis spielen oder Klettern ist häufig möglich. Nach stärkeren Belastungen kann es allerdings zu gewissen Restbeschwerden und auch einer Schwellung kommen. Sportarten mit hohen Stossbelastungen wie joggen sind nicht unbedingt optimal, da sie zu einem höheren Verschleiss der Prothese führen können.
Hier sind einige gelenkschonende Sportarten, die sich für den Einstieg nach der Rehabilitation eignen:
1. Gehen und Wandern
Warum geeignet?
Gehen ist eine natürliche und schonende Bewegung, die das Gelenk mobilisiert und die Muskulatur stärkt. Es ist ideal, um Schritt für Schritt Vertrauen in die neue Prothese aufzubauen.
Tipp: Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen auf ebenem Untergrund und steigern Sie die Dauer langsam. Wandern auf unebenem Gelände sollten Sie erst später in Betracht ziehen. Nehmen sie Walking-Stöcke zur Hilfe.
2. Radfahren (Ergometer und Outdoor)
Warum geeignet?
Radfahren ist gelenkschonend und stärkt die Beinmuskulatur, ohne das Gelenk zu überlasten. Das kontrollierte Bewegungsausmaß unterstützt die Beweglichkeit des Gelenks.
Tipp: Beginnen Sie auf einem stationären Ergometer, bevor Sie ins Freie wechseln. Achten Sie auf eine moderate Intensität und eine bequeme Sitzhöhe.
3. Schwimmen und Aqua-Gymnastik
Warum geeignet?
Wasser entlastet das Gelenk, während der Bewegungswiderstand die Muskulatur kräftigt. Schwimmen und Aqua-Gymnastik sind ideal, um die Gelenkfunktion zu verbessern und den Körper sanft zu trainieren.
Tipp: Beim Brustschwimmen werden Hüfte und Knie häufig verdreht. Dies sollte nur gemacht werden, wenn es absolut schmerzfrei ist. Kraulen oder Rückenschwimmen sind besser geeignet.
4. Nordic Walking
Warum geeignet?
Durch den Einsatz der Stöcke wird das Gewicht gleichmäßig auf Arme und Beine verteilt, was die Gelenke entlastet. Die Bewegung stärkt zudem die gesamte Muskulatur und fördert die Kondition.
Tipp: Lernen Sie die richtige Technik, um das Gelenk nicht durch falsche Bewegungsmuster zu belasten.
5. Yoga und Pilates
Warum geeignet?
Sanfte Bewegungen und Dehnübungen fördern die Flexibilität und verbessern die Stabilität der Muskulatur um das Gelenk. Auch das Gleichgewicht und die Körperwahrnehmung werden geschult.
Tipp: Wählen Sie gelenkschonende Übungen und verzichten Sie auf extreme Dehnungen oder Belastungen. Am Anfang ist das Knien oft noch problematisch, verwenden sie ein Kissen und einen Joga-Block.
Gerne unterstützen wir Sie gemeinsam mit unseren Physiotherapeuten dabei, ein individuelles Bewegungsprogramm zu erstellen, das optimal auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist