Un peu plus de 70% de nos patients déclarent avoir retrouvé le niveau sportif qu’ils souhaitaient après la pose d’une prothèse articulaire.
Après une prothèse du genou ou de la hanche, le retour à l’activité physique est une étape importante pour votre santé et votre qualité de vie. Avec une bonne approche et des sports adaptés, vous pouvez devenir actif en douceur et retrouver le plaisir de bouger. La plupart de nos patients peuvent facilement faire du ski, du vélo, du golf, de la natation ou de la randonnée.
Il est également souvent possible de pratiquer des sports plus intenses comme le tennis ou l’escalade. Après des efforts plus intenses, il peut toutefois y avoir une certaine gêne résiduelle et un gonflement. Les sports à impact élevé, comme le jogging, ne sont pas forcément optimaux, car ils peuvent entraîner une usure plus importante de la prothèse.
Voici quelques sports qui ménagent les articulations et qui peuvent être pratiqués pour commencer après la rééducation :
1. la marche et la randonnée
Pourquoi approprié ?
La marche est un mouvement naturel et doux qui mobilise l’articulation et renforce la musculature. C’est l’idéal pour prendre confiance, étape par étape, dans la nouvelle prothèse.
Conseil : commencez par de courtes promenades sur un terrain plat et augmentez progressivement la durée. N’envisagez de marcher sur un terrain accidenté que plus tard. Utilisez des bâtons de marche.
2. le cyclisme (ergomètre et en plein air)
Pourquoi approprié ?
Le cyclisme ménage les articulations et renforce les muscles des jambes sans surcharger l’articulation. L’amplitude contrôlée des mouvements favorise la mobilité de l’articulation.
Conseil : commencez sur un ergomètre fixe avant de passer à l’extérieur. Veillez à ce que l’intensité soit modérée et que la hauteur du siège soit confortable.
3. la natation et l’aquagym
Pourquoi approprié ?
L’eau soulage l’articulation tandis que la résistance au mouvement renforce les muscles. La natation et l’aquagym sont idéales pour améliorer la fonction articulaire et faire travailler le corps en douceur.
Conseil : la brasse entraîne souvent une torsion des hanches et des genoux. Cette activité ne devrait être pratiquée que si elle est absolument indolore. Le crawl ou la nage sur le dos sont plus appropriés.
4. la marche nordique
Pourquoi approprié ?
L’utilisation des bâtons permet de répartir le poids de manière égale sur les bras et les jambes, ce qui soulage les articulations. L’exercice renforce également l’ensemble des muscles et améliore la condition physique.
Conseil : Apprenez la bonne technique pour éviter de solliciter l’articulation par de mauvais schémas de mouvements.
5. yoga et pilates
Pourquoi approprié ?
Des mouvements doux et des exercices d’étirement favorisent la flexibilité et améliorent la stabilité des muscles autour de l’articulation. L’équilibre et la perception du corps sont également développés.
Conseil : choisissez des exercices qui ménagent les articulations et évitez les étirements ou les charges extrêmes. Au début, l’agenouillement est souvent problématique, utilisez un coussin et un bloc de yoga.
Nous nous ferons un plaisir de vous aider, avec l’aide de nos kinésithérapeutes, à mettre en place un programme d’activité physique personnalisé, parfaitement adapté à vos besoins.